Quali sono i Superfood che danno energia

 

Ci sono alcuni periodi dell’anno in cui ci sentiamo particolarmente stanchi. Di solito succede durante i cambi di stagione, quando si passa dall’inverno alla primavera, in particolare. Si dorme meno, si soffre d’insonnia e ci si alza più stanchi di quando si è andati a letto. Oppure quando si è molto stressati a causa del lavoro o di un periodo di attività fisica intensa. È normale sentirsi più spossati, esistono però alcuni Superfood in grado di donarti energia. Continua a leggere per scoprire quali sono!

 

Cosa succede al nostro corpo quando si è stanchi

Tutti noi sappiamo che l’insonnia può causare stanchezza, ma è vero anche il contrario. In alcuni periodi della vita la stanchezza può farci dormire meno. Inoltre, il nostro corpo quando è particolarmente stanco è anche più fragile e attaccabile da virus e batteri. Stress e stanchezza possono essere una delle cause di un abbassamento delle difese immunitarie. Ragione per cui è importante correre ai ripari e ritrovare l’energia perduta.

Perché ci sentiamo stanchi

A volte la spossatezza è causata da una carenza di minerali e vitamine. Per rimettersi in forma è possibile agire tramite l’alimentazione.

Il nostro consiglio è di inserire, all’interno della propria dieta alimenti di tutte le categorie: frutta, verdura, cereali, patate, latte e latticini. Oltre a cibi proteici, soprattutto di origine vegetale, come fagioli e legumi.

Inoltre, per non restare a corto di energie è importante anche mangiare a intervalli regolari. In questo modo il tuo organismo imparerà a gestire meglio l’appetito. L’ideale è consumare almeno tre pasti al giorno, più uno o due spuntini a metà mattina e a metà pomeriggio. Uno dei pasti più importanti della giornata, quello in grado di dare una vera iniezione di energia al tuo organismo, è la colazione. Non trascurarla e assicurati che contenga tutti i nutrienti necessari per iniziare al meglio la giornata.

Contrariamente a quanto si crede, occorre evitare gli zuccheri. L’energia offerta dal saccarosio infatti, si esaurisce rapidamente e non dura a lungo. Meglio invece i carboidrati complessi, perché rilasciano energia più a lungo. Ideali quindi i cereali o il pane integrale, perché grazie alla presenza di fibre creano un sistema in grado di rallentare l’assorbimento di carboidrati.

 

I Superfood che danno energia

Gli alimenti utili a portare energia al nostro corpo sono quelli ricchi di ferro. Infatti, a volte una carenza di ferro può portare ad una leggera anemia, e causare stanchezza. Tra le verdure, quelle a foglia verde sono tra le più ricche di ferro. Soprattutto, se consumate insieme a una fonte di vitamina C, possono essere assorbite più facilmente dal nostro organismo.

Avocado

L’avocado è ricco di potassio, un toccasana quando ci sentiamo stanchi. Il potassio infatti converte il glucosio in glicogeno, la forma nella quale il glucosio viene accumulato nei muscoli e nel fegato.

Frutta secca

Mandorle, noci, nocciole, arachidi, pinoli, pistacchi, tutta la frutta secca ci può aiutare a combattere la stanchezza. Attenzione però: si tratta di alimenti calorici, quindi occorre fare attenzione alle quantità. Non superare i 30-40 grammi al giorno. L’ideale è consumarla a colazione oppure come snack durante la mattinata. La frutta secca è infatti ricca di magnesio e potassio, due sali minerali che aiutano l’organismo a funzionare a pieno ritmo.

Ginseng

Il ginseng, tra i Superfood, è lo stimolante ed energizzante per eccellenza. Infatti, è ottimo contro la pressione bassa, ed è anche una valida e preziosa alternativa al caffè. Il ginseng ha inoltre proprietà rinvigorenti, energizzanti e digestive e viene proposto come integratore.

Miele

Il miele è un alimento dall’alto potere nutrizionale, adatto a chi pratica sport, ma anche per chi soffre di ipoglicemia. Se ti senti a corto di energie sarà perfetto. Una piccola quantità di miele ti darà immediatamente l’energia che ti serve. Potrai consumarlo spalmato su una fetta di pane integrale, oppure utilizzarlo al posto dello zucchero, per dolcificare una torta.

Alga spirulina

La spirulina è un Superfood, e viene utilizzata anche per sostenere l’organismo in momenti di stress o stanchezza. Infatti è una fonte di proteine nobili vegetali, che contengono tutti gli otto amminoacidi essenziali che il nostro corpo non è in grado di sintetizzare da solo e che devono essere assimilati con l’alimentazione.

La spirulina viene consumata anche dagli sportivi, prima e dopo l’attività fisica. Contiene inoltre alcune vitamine del gruppo B, vitamina A,C,E e fornisce sali minerali importanti per il nostro organismo, come ferro, calcio, magnesio, potassio e selenio.

Banane

Le banane, come l’avocado, sono ricche di potassio e magnesio. Mangiando una banana avrai immediatamente a tua disposizione energie pronte per essere utilizzate. Non è un caso che la banana sia uno dei primi Superfood della storia. Inoltre, può aiutarci a migliorare l’umore e rilassarci.

Cacao amaro

Il cacao è un ottimo energizzante, in particolare quello fondente che contiene una sostanza, la teobromina, che migliora la nostra resistenza alla fatica e ci rinvigorisce. Inoltre il cacao stimola la produzione di serotonina, l’ormone della felicità, e riduce lo stress quotidiano, senza dimenticare la piacevole sensazione di appagamento psicologico.