superfood e ormoni

Superfood ed equilibrio ormonale

Superfood ed equilibrio ormonale

 

Gli ormoni sono fondamentali per regolare alcune funzioni nel nostro organismo, ma anche per proteggere la pelle. Gli ormoni, e soprattutto l’equilibrio ormonale, possono essere regolati anche grazie all’alimentazione. Esistono infatti alcuni Superfood in grado di bilanciarli. Continua a leggere per saperne di più!

 

A cosa servono gli ormoni

Gli ormoni servono a regolare l’appetito e l’assimilazione delle molecole ingerite attraverso i cibi. Questo è vero soprattutto quando si parla di ormoni sessuali. Un calo di estrogeni, tipico della menopausa, porta ad avere un accumulo di grasso nella parte superiore del tronco, mentre un aumento di estrogeni fa sviluppare il classico fisico “a pera”, con un accumulo di grasso nei fianchi, nelle cosce e nei glutei. Gli ormoni giocano un ruolo fondamentale sia per l’azione lipogenetica, ovvero di accumulo dei grassi, che per quella lipolitica, e cioè di consumo di grassi.

Gli ormoni sono fondamentali per il processo di omeostasi, ovvero per regolare la risposta dell’organismo agli stimoli dell’ambiente esterno, come variazioni di temperatura, umidità, quantità della luce e passaggi stagionali, per regolare il metabolismo e per mantenere la giusta concentrazione di sali minerali all’interno delle cellule e nell’ambiente extra cellulare. Infine servono anche a regolare i cicli biologici, dalla pubertà al ciclo mestruale, passando per gravidanza e allattamento.

 

Bellezza: gli ormoni e la pelle

A volte può accadere che la nostra pelle venga danneggiata da un’eccessiva esposizione alle radiazioni UV o dall’inquinamento. Ma non solo, prendi ad esempio l’acne. Nella maggior parte dei casi è dettata da un malfunzionamento ormonale.

Gli ormoni e le loro variazioni non influiscono soltanto su umore e appetito, ma anche sulla bellezza della pelle di viso e corpo. Gli estrogeni influenzano in modo positivo la pelle, perché riequilibrano tutte le funzionalità delle ghiandole endocrine e di quelle sebacee. Infatti, chi soffre di acne, con un aumento di estrogeni può ritrovare la bellezza e la salute della pelle, riducendo l’infiammazione. Gli ormoni maschili, gli androgeni, sono invece responsabili di brufoli e pustole. Nella fase pre-mestruale, nel periodo dei 10 giorni precedenti al ciclo, anche donne che non soffrono di acne possono notare la comparsa di brufoli.

 

Cortisolo: l’ormone dello stress

Il cortisolo, conosciuto come l’ormone dello stress, viene prodotto dal nostro corpo in condizioni di stress. Di solito, in condizioni di normalità, ha un picco al mattino per poi scendere durante la giornata e toccare il livello più basso verso mezzanotte. La produzione di cortisolo, generalmente, aumenta in corrispondenza di una condizione di stress, di pericolo, o di sforzo. Tutto torna poi nella norma, ma se la condizione è prolungata può portare ad un indebolimento psicofisico.
Chi è sottoposto ad una condizione di stress di solito tende ad ingrassare, ad avere poca energia, a perdere massa muscolare, ad avere disturbi del sonno, a trattenere liquidi. Tutti questi effetti sono dati dall’aumento del cortisolo. L’azione del cortisolo è positiva, perché questo ormone permette al corpo di inibire le funzioni secondarie per la sopravvivenza e rispondere efficacemente sotto pressione. Si deve però poi tornare alla normalità, quando questo non succede con regolarità, occorre contrastare il cortisolo attraverso uno stile di vita sano e delle abitudini alimentari corrette, mangiando frutta fresca, frutta secca e verdure. Quindi occorre dormire un numero di ore sufficienti, praticare esercizio fisico e idratarsi regolarmente.

 

Ormoni e alimentazione: quali sono i Superfood migliori

Grazie all’alimentazione, e al consumo di determinati Superfood, è possibile bilanciare gli ormoni. Ma quali sono gli alimenti da consumare e che possono aiutarci a mantenere il giusto equilibrio ormonale?

 

Mandorle

Le mandorle sono un toccasana, ormai dovresti averlo capito. Sono infatti ricche di Vitamina E, che aiuta a proteggere la pelle anche dai raggi UV ed è un potente antiossidante, che mantiene in salute le arterie. Inoltre, le mandorle contengono zinco, una sostanza che migliora l’umore.

 

Curcuma

Anche la curcuma è molto utile a regolare gli ormoni. Viene infatti consigliata anche alle donne in menopausa, quando a causa del livello di estrogeni, accusano la presenza di vampate di calore. La curcuma aiuta a ridurre la frequenza di vampate, grazie agli antiossidanti e ai fitoestrogeni in essa contenuti.

 

Olio di cocco

L’olio di cocco è un alimento molto utile per riequilibrare gli ormoni presenti all’interno del nostro organismo. Già dopo qualche settimana potrai vedere i primi miglioramenti sulla pelle. Infatti, sembra che alcune popolazioni che abitano le isole del sud del Pacifico grazie ad una dieta ricca di noci di cocco siano tra le più giovani al mondo.

 

Broccoli

I broccoli sono un alimento ottimo per favorire l’equilibrio ormonale del nostro corpo. Sono inoltre ricchi di Vitamina C e Vitamina E, e possono aiutarti nella produzione di collagene. Inoltre proteggono la pelle dai raggi UV. I broccoli, come tutte le verdure a foglia verde, contengono inoltre alti livelli di luteina, che idrata la pelle e migliora l’elasticità.

 

Avocado

L’avocado è un alimento completo e dai grandi benefici, anche per quanto riguarda l’equilibrio ormonale. Infatti, oltre ad essere idratante, e quindi ottimo per migliorare l’aspetto della pelle, è ricco di Omega-9, che aiutano a riparare le cellule della pelle, in caso di infiammazioni e irritazioni. L’avocado fornisce inoltre fibre, potassio, magnesio e acido folico. Inoltre, contiene Vitamina E, Vitamina C e Vitamina B, che ti aiuteranno a mantenere il giusto livello ormonale all’interno del tuo organismo.

 

Aglio

L’aglio contiene allicina, una sostanza che aiuta a uccidere i batteri e i virus nocivi nel nostro corpo, anche quelli responsabili dell’acne.

 

Cacao

Il cacao, soprattutto sotto forma di cioccolato fondente, è potente Superfood. Idrata la pelle e riduce gli arrossamenti. Inoltre i flavonoidi contenuti nel cacao ti aiutano a combattere la stanchezza e contribuiscono all’equilibrio ormonale.

 

Speriamo che questo articolo ti sia stato utile! Per conoscere in che modo i Superfood possono aiutarti, continua a leggere il nostro blog!

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